Teste de Stress | STRESS e FADIGA ADRENAL
O Stress adrenal é determinado pela medição das concentrações do CORTISOL e da forma sulfatada de DHEA em amostras de saliva, recolhidas em vários momentos do dia.
Deteção do Stress Adrenal
O cortisol segue um ritmo circadiano, com valores máximos de manhã ao acordar, diminuindo ao meio-dia e atingindo mínimos à meia-noite. As medições ocorrem às 8h, 12h, 16h e 24h.
Os níveis de DHEA-S são mais estáveis ao longo do dia, sendo medidas apenas às 12h e 16h.
Rácio Cortisol/DHEAs – Indicador de stress
O nível de percepção do stress e a afetação pelo stress nas pessoas stressadas dependem do equilíbrio entre as duas hormonas.
CORTISOL, ciclo de 24 horas (ritmo circadiano), pico matinal e nível mínimo noturno.
Os níveis de DHEAs diminuem em indivíduos expostos ao stress.
A relação Cortisol/DHEAs revelou ser um indicador fiável e preciso de stress em indivíduos saudáveis, uma vez que várias investigações observaram um aumento nessa relação (aumento da concentração de cortisol/diminuição da concentração de DHEAs) em participantes com elevados níveis de stress, que não alcançaram intensidade clínica.
Orientações Dietéticas
- Nunca salte refeições!
- Evite alimentos altamente refinados e processados e excesso de álcool
- Tenha cuidado com frutas muito açucaradas
- Garanta uma quantidade adequada de proteína
- Reduza estimulantes como chá, café e cigarros
- Beba bastante água
- Nutrientes que sustentam as glândulas supra-renais:
- Vitamina C
- Magnésio
- Vitaminas do Complexo B
Finalidade do Teste de Stress
- Identifica potenciais causas de fadiga ou falta de energia.
- Identifica as razões para infeções crónicas.
- Identifica possíveis motivos para problemas de sono-vigília.
- Stress crónico ou Stress relacionado a problemas de saúde.
Exercício
A prática de exercício físico pode oferecer um efeito protetor contra distúrbios causados pelo Stress, mas o exercício físico pode ser também um agente de stress, como o excesso de carga de treino.
Ansiedade relacionada com sucesso
- Maiores no dia da competição;
- Maiores entre perdedores em comparação com vencedores;
- Vencedores com menor ansiedade cognitiva e maior registo de autoconfiança do que os perdedores;
- A ansiedade somática é mais elevada nos perdedores.
Recomendações de Estilo de Vida
- A qualidade do sono é crucial;
- É importante manter padrões regulares de sono e garantir um ambiente escuro o suficiente;
- Alimente-se num ambiente descontraído e mastigue bem os alimentos;
- Pratique exercício físico regularmente, como Ioga, Pilates, natação, caminhada, entre outros;
- Integre momentos de relaxamento na sua rotina diária, como ler, tomar banho, ouvir música, receber massagens, praticar tai chi, meditar, entre outras atividades
